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여기에 제시된 운동 프로그램은 특정 악기에
맞추어 진 것이 아닙니다. 어떤 악기를 연주하던 간에 꼭 필요한 음악 연주가의 손의
신체적 특성을 고려하고, 최상의 활기 상태로 끌어올린 다음, 지속적으로 유지하도록 고안 되었습니다. |
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모든 운동은 서서히 시작해야 합니다.
압력의 강도는 부담 없는 낮은 것부터 시작하고, 반복 회수도 작은 수준에서 시작하여 점진적으로 올려가십시오. |
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각 단계 별로 3-5초 정도 눌러 쥐어 유지한
후 놓는 것을 1회로 하여, 5에서 10회 정도 반복 하십시오.
조금씩 늘려 가서 10회씩 3세트 (모두 30회)를 운동하십시오. |
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압력이 높은 다음 단계로 운동의 수준이 올라가면,
다시 5에서 10회로부터 시작하여 서서히 10회씩 3세트를 하도록 계획하십시오. |
| 핑거 플레이 |
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파워 그립 |
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핑거팁 핀치 |
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엄지펀치 |
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후크 그레스프 |
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삼각 펀치 |
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| 연주효과 : |
손가락 하나씩 또는 몇 개를 조합으로 누름으로서 모든
종류의 악기를
다루는데 있어 꼭 필요한 손가락 근육의 조화, 기민함, 힘을 늘리는데
도움을 줍니다.
피아노나 현악기, 목관악기나 금관악기에서 폭넓은 음계를 연주하는데
필요한 근육과 손가락을 시뮬레이션 시켜주는 아주 이상적인 운동입니다.
또한 어떤 악기를 연주하시던지 간에 손가락 각각의 힘을 독립적으로
길러주는 가장 효과적인 운동입니다. |
| 실행 방법 : |
손가락
끝을 각 버턴 위에 올리고, 팜바를 손바닥에 위치 시킵니다.
손가락을 약간 구부린 상태로 유지하면서 모든 손가락을 기구 중심
쪽으로 구부리며 반복 운동합니다. |
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| 만약 운동 도중 통증이나 피로함을 느끼면, 즉시 중단하십시오.
다른 모든 운동과 마찬가지로 과도함이나 부적절한 사용은 통증이나 부상을 초래할 수 있습니다. 그러므로 서서히 진도가 나아가도록
유의하고, 반복횟수와 저항력을 조금씩 늘려 나가십시오. |
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