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여기에 제시된 운동 프로그램은 특정 스포츠
운동에 국한하지 않습니다.
어느 스포츠에서나 꼭 필요한 운동인의 손의 신체적 특성을 고려하고, 최상의 활기 상태로 끌어올린 다음, 지속적으로 유지하도록
고안 되었습니다. |
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모든 운동은 서서히 시작해야 합니다.
압력의 강도는 부담 없는 낮은 것부터 시작하고, 반복 횟수도 작은 수준에서 시작하여 점진적으로 올려가십시오. |
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각 단계 별로 3-5초 정도 눌러 쥐어 유지한
후 놓는 것을 1회로 하여, 5에서 10회 정도 반복 하십시오.
조금씩 늘려 가서 10회씩 3세트 (모두 30회)를 운동하십시오. |
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압력이 높은 다음 단계로 운동의 수준이 올라가면,
다시 5에서 10회로부터 시작하여 서서히 10회씩 3세트를 하도록 계획하십시오. |
| 핑거 플레이 |
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핑커팁 펀치 |
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플렛 피스트 |
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후크 그레스프 |
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파워 그립 |
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파워 펀치 |
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| 운동 효과 : |
손가락 하나씩 또는 몇 개를 조합으로 누름으로, 기기를
다루는 분야, 음악 악기 분야, 모든 스포츠 분야에서 필요로 하는 손가락 근육의 조화, 기민함, 힘을 늘리는데 도움을
줍니다. |
| 권장 분야 : |
모든 스포츠, 음악 악기, 암반 클라이밍, 요가, 필레이츠,
태권도, 유도, 게이밍, 컴퓨터, 오락. |
| 실행 방법 : |
"후크 그래스프" 운동과 같은 방법으로
ZISONS제품을 쥡니다. 손가락 끝을 각 버튼 위에 올리고, 엄지와 검지 사이의 web (물갈퀴 모양 부위) 위에 후크가
오도록 팜바를 손바닥으로 잡습니다. 손가락을 약간 구부린 상태를 유지하면서 1에서 4번 사이의 손가락을 여러 조합으로
하여, 악기를 연주하는 느낌으로 기구 중심 쪽으로 구부려 운동합니다. |
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| 엄지 펀치 |
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삼두근 프레스 |
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방아쇠 그립 |
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삼각 펀치 |
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손목 굽히기 |
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| 만약 운동 도중 통증이나 피로함을 느끼면, 즉시 중단하십시오.
다른 모든 운동과 마찬가지로 과도함이나 부적절한 사용은 통증이나 부상을 초래할 수 있습니다. 그러므로 서서히 진도가 나아가도록
유의하고, 반복횟수와 저항력을 조금씩 늘려 나가십시오. |
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