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여기에 제시된 운동
프로그램은 특정 스포츠 운동에 국한하지 않습니다.
어느 스포츠에서나 꼭 필요한 운동인의 손의 신체적 특성을 고려하고, 최상의 활기 상태로 끌어올린 다음, 지속적으로
유지하도록
고안 되었습니다. |
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모든 운동은 서서히
시작해야 합니다.
압력의 강도는 부담 없는 낮은 것부터 시작하고, 반복 횟수도 작은 수준에서 시작하여 점진적으로 올려가십시오. |
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각 단계 별로 3-5초
정도 눌러 쥐어 유지한 후 놓는 것을 1회로 하여, 5에서 10회 정도 반복 하십시오.
조금씩 늘려 가서 10회씩 3세트 (모두 30회)를 운동하십시오. |
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압력이 높은 다음 단계로
운동의 수준이 올라가면, 다시 5에서 10회로부터 시작하여 서서히 10회씩 3세트를 하도록 계획하십시오. |
| 핑거 플레이 |
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핑커팁 펀치 |
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플렛 피스트 |
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후크 그레스프 |
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파워 그립 |
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파워 펀치 |
| 엄지 펀치 |
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삼두근 프레스 |
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방아쇠 그립 |
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삼각 펀치 |
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손목 굽히기 |
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| 운동 효과
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팔뚝 근육에서 손목을 굽히는 근육을
분리하고 단련하여, 공을 다루는
능력과 무게를 감당하는 활동을 늘려줍니다.
손목과 팔뚝 근육을 강화합니다. |
| 참고:
이 운동은 손가락 활동이 포함되지 않습니다. |
| 권장 분야
: |
요가, 필라테스, 테니스, 골프,
농구, 풋볼, 야구, 하키, 팔굽혀 펴기. |
| 실행 방법
: |
팜바를
벗겨낸 다음, 테이블 위에 기구를 거꾸로 세웁니다. 운동할 손목의
팔꿈치를 다른 손으로 받쳐 편하게 합니다.
손바닥을 가로지르게 바를 위치시키고, 오직 손목 조인트만을 아래 위로
구부리면서, 바를 아래쪽으로 누르며 운동합니다. |
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| 만약 운동 도중 통증이나 피로함을 느끼면, 즉시 중단하십시오. 다른 모든 운동과 마찬가지로
과도함이나 부적절한 사용은 통증이나 부상을 초래할 수 있습니다. 그러므로 서서히 진도가 나아가도록
유의하고, 반복횟수와 저항력을 조금씩 늘려 나가십시오. |
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