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여기에 제시된 운동
프로그램은 특정 스포츠 운동에 국한하지 않습니다.
어느 스포츠에서나 꼭 필요한 운동인의 손의 신체적 특성을 고려하고, 최상의 활기 상태로 끌어올린 다음, 지속적으로
유지하도록
고안 되었습니다. |
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모든 운동은 서서히
시작해야 합니다.
압력의 강도는 부담 없는 낮은 것부터 시작하고, 반복 횟수도 작은 수준에서 시작하여 점진적으로 올려가십시오. |
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각 단계 별로 3-5초
정도 눌러 쥐어 유지한 후 놓는 것을 1회로 하여, 5에서 10회 정도 반복 하십시오.
조금씩 늘려 가서 10회씩 3세트 (모두 30회)를 운동하십시오. |
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압력이 높은 다음 단계로
운동의 수준이 올라가면, 다시 5에서 10회로부터 시작하여 서서히 10회씩 3세트를 하도록 계획하십시오. |
| 핑거 플레이 |
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핑커팁 펀치 |
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플렛 피스트 |
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후크 그레스프 |
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파워 그립 |
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파워 펀치 |
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| 운동 효과
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민첩한 손에 필요한 예민한 동작을
위해 손가락 끝의 정확한 움직임을 따로 떼어내어 운동합니다. 손가락 끝 동작이 향상됨에 따라 운동선수가
공에 스핀을 더 잘 넣을 수 있고, 장비를 좀 더 부드럽게 조작하여 물체를 잘 움직이거나 정확히
잡도록 합니다. |
| 권장 분야
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공을 가지고 하는 모든 종류의
스포츠, 암벽 클라이밍. |
| 실행 방법
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엄지손가락의 끝을 팜바의
중앙에 놓고 다른 손가락 끝은 각 버턴 위에
올려 놓습니다. 각 손가락 끝을 구부린 상태를 유지하면서, 엄지와 손가락
전체를 기구 중앙 쪽으로 동시에 한꺼번에 구부립니다. |
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| 엄지 펀치 |
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삼두근 프레스 |
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방아쇠 그립 |
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삼각 펀치 |
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손목 굽히기 |
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| 만약 운동 도중 통증이나 피로함을 느끼면, 즉시 중단하십시오. 다른 모든 운동과 마찬가지로
과도함이나 부적절한 사용은 통증이나 부상을 초래할 수 있습니다. 그러므로 서서히 진도가 나아가도록
유의하고, 반복횟수와 저항력을 조금씩 늘려 나가십시오. |
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