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여기에 제시된 운동
프로그램은 특정 스포츠 운동에 국한하지 않습니다.
어느 스포츠에서나 꼭 필요한 운동인의 손의 신체적 특성을 고려하고, 최상의 활기 상태로 끌어올린 다음, 지속적으로
유지하도록
고안 되었습니다. |
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모든 운동은 서서히
시작해야 합니다.
압력의 강도는 부담 없는 낮은 것부터 시작하고, 반복 횟수도 작은 수준에서 시작하여 점진적으로 올려가십시오. |
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각 단계 별로 3-5초
정도 눌러 쥐어 유지한 후 놓는 것을 1회로 하여, 5에서 10회 정도 반복 하십시오.
조금씩 늘려 가서 10회씩 3세트 (모두 30회)를 운동하십시오. |
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압력이 높은 다음 단계로
운동의 수준이 올라가면, 다시 5에서 10회로부터 시작하여 서서히 10회씩 3세트를 하도록 계획하십시오. |
| 핑거 플레이 |
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핑커팁 펀치 |
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플렛 피스트 |
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후크 그레스프 |
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파워 그립 |
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파워 펀치 |
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| 운동 효과
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손가락 밑동의 너클 관절마디를
구부렸다 펴게 하는 손바닥의 작은
근육들을 집중적으로 운동합니다. 이 근육들은 단단히 움켜지는 힘을
강화시켜 운동의 안정감을 가져다 주는 한편, 손가락운동을 통한 손 재간
활성화에 큰 도움을 줍니다. |
| 권장 분야
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골프, 테니스, 야구 글러브 장악,
낚시, 사격. |
| 실행 방법
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팜바의 중앙을 엄지의 끝에 올려놓고
각 버턴은 각 손가락 밑동에
정렬합니다. 손가락의 작은 관절들은 곧게 편 상태에서, 손가락 밑동 너클
관절만을 이용해 버턴을 누르면서 운동합니다. |
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| 엄지 펀치 |
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삼두근 프레스 |
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방아쇠 그립 |
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삼각 펀치 |
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손목 굽히기 |
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| 만약 운동 도중 통증이나 피로함을 느끼면, 즉시 중단하십시오. 다른 모든 운동과 마찬가지로
과도함이나 부적절한 사용은 통증이나 부상을 초래할 수 있습니다. 그러므로 서서히 진도가 나아가도록
유의하고, 반복횟수와 저항력을 조금씩 늘려 나가십시오. |
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