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여기에 제시된 운동 프로그램은 특정 스포츠 운동에 국한하지 않습니다. 어느 스포츠에서나 꼭 필요한 운동인의 손의 신체적 특성을 고려하고, 최상의 활기 상태로 끌어올린 다음, 지속적으로 유지하도록 고안 되었습니다.

모든 운동은 서서히 시작해야 합니다. 압력의 강도는 부담 없는 낮은 것부터 시작하고, 반복 횟수도 작은 수준에서 시작하여 점진적으로 올려가십시오.

각 단계 별로 3-5초 정도 눌러 쥐어 유지한 후 놓는 것을 1회로 하여, 5에서 10회 정도 반복 하십시오. 조금씩 늘려 가서 10회씩 3세트 (모두 30회)를 운동하십시오.

압력이 높은 다음 단계로 운동의 수준이 올라가면, 다시 5에서 10회로부터 시작하여 서서히 10회씩 3세트를 하도록 계획하십시오.

핑거 플레이

핑커팁 펀치

플렛 피스트

후크 그레스프

파워 그립

파워 펀치

운동 효과 :

손가락 끝을 구부리는 근육만 강화합니다. 특히 손을 편 상태에서 물체를 쥐어야 할 때, 또는 손가락 끝으로 몸의 무게를 지탱해야 할 때와 같은 경우에 도움이 됩니다. 손의 좀더 넓은 동작과 지구력에 사용되는 손의 작은 근육들을 스트레칭 시켜줍니다. 아울러 팔뚝과 손목의 긴 근육들을 강화 합니다.

권장 분야 :

테니스, 암벽 클라이밍, 축구 드로잉, 야구, 농구, 볼링, 손가락 끝 팔굽혀 펴기, 역도, 사격술, 태권도, 유도, 필레이츠, 요가, 골프 클럽 느슨한 그립, 낚싯대 잡기, 하키 스틱, 장비잡는 능력.

실행 방법 :

손가락 끝을 각 버턴 위에 올리고, 엄지와 검지 사이의 web (물갈퀴 모양 부위) 위에 후크가 오도록 팜바를 손바닥에 위치 시킵니다. 손가락 끝을 약간 구부린 상태로 유지하면서 손가락을 한꺼번에 기구 중심 쪽으로 구부려 운동합니다.