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여기에 제시된 운동
프로그램은 특정 스포츠 운동에 국한하지 않습니다.
어느 스포츠에서나 꼭 필요한 운동인의 손의 신체적 특성을 고려하고, 최상의 활기 상태로 끌어올린 다음, 지속적으로
유지하도록
고안 되었습니다. |
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모든 운동은 서서히
시작해야 합니다.
압력의 강도는 부담 없는 낮은 것부터 시작하고, 반복 횟수도 작은 수준에서 시작하여 점진적으로 올려가십시오. |
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각 단계 별로 3-5초
정도 눌러 쥐어 유지한 후 놓는 것을 1회로 하여, 5에서 10회 정도 반복 하십시오.
조금씩 늘려 가서 10회씩 3세트 (모두 30회)를 운동하십시오. |
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압력이 높은 다음 단계로
운동의 수준이 올라가면, 다시 5에서 10회로부터 시작하여 서서히 10회씩 3세트를 하도록 계획하십시오. |
| 핑거 플레이 |
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핑커팁 펀치 |
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플렛 피스트 |
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후크 그레스프 |
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파워 그립 |
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파워 펀치 |
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| 운동 효과
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안정감과 파워를 늘려 물체를 확고히
휘감는 그립력을 줍니다.
엄지와 손가락, 손목과 팔뚝을 강화해서 굳건한 그립 능력을 가지게
합니다. |
| 권장 분야
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풋볼, 역도, 테니스, 암벽 클라이밍
(빌레잉), 사격술, 태권도, 유도, 무술,
볼링, 낚시, 강력한 그립력이 필요한 모든 스포츠 분야. |
| 실행 방법
: |
손가락 중간 부분을 버턴에 올려
놓고 손가락 끝으로 기구 상단을 감싸
돌립니다. 엄지와 검지 사이의 web(물갈퀴 모양 부위)위에 후크가 오도록
팜바를 손바닥에 위치 시킵니다.
주먹을 쥐는 것처럼 기구 중앙으로 엄지와 손가락을 구부려 쥐어
운동합니다. |
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| 엄지 펀치 |
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삼두근 프레스 |
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방아쇠 그립 |
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삼각 펀치 |
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손목 굽히기 |
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| 만약 운동 도중 통증이나 피로함을 느끼면, 즉시 중단하십시오. 다른 모든 운동과 마찬가지로
과도함이나 부적절한 사용은 통증이나 부상을 초래할 수 있습니다. 그러므로 서서히 진도가 나아가도록
유의하고, 반복횟수와 저항력을 조금씩 늘려 나가십시오. |
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